史蒂芬-洛克雷博士以睡眠健康为题总结健康系列活动

蝙蝠每天花19个小时睡觉。长颈鹿的睡眠时间不到5小时。海豚只用一半的大脑睡觉；另一半的大脑保持活跃，所以它们可以在休息时继续游泳。青春期的男孩......睡得比他们应该的少。

4月11日，Roxbury Latin欢迎Steven Lockley博士来到学校关于健康和保健的新系列讲座的最后一堂课。洛克利博士是布里格姆妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部门的神经科学家，也是哈佛医学院睡眠医学部门的副教授。他研究昼夜节律和睡眠已有25年，发表了150多篇原始报告、评论、章节和社论。他的著作《睡眠。A Very Short Introduction》于2012年出版。他目前为美国国家航空航天局（NASA）提供关于如何缓解宇航员时差的建议。

洛克利博士与RL社区分享了关于我们为什么要睡觉的理论，我们的睡眠阶段的特点，以及关于理想睡眠量的各种研究结果。他解释说，有许多生物和社会因素影响青少年的睡眠，包括自然发展的昼夜节律、晚间灯光、学校开学时间和咖啡因。但是，睡眠不足的影响可能相当有害，导致更差的心理健康，降低学习和运动成绩，免疫系统受损，以及增加患心脏病或糖尿病的风险。研究甚至表明，睡眠不足比饥饿更有害。

如果睡眠对健康、记忆和表现如此重要，我们如何确保每周获得更多的时间？洛克里博士建议，光可以是我们掌握的一个强大工具。富含蓝光的光线往往使我们保持清醒；因此，随着夜晚的到来，切换到富含红光的光线可以使我们更容易进入和保持睡眠。洛克利博士解释说，这也是为什么在睡前避免盯着屏幕看很重要。消除-或至少监测-咖啡因的摄入量也可以促进睡眠。在可能的情况下，与每天开始时的大剂量咖啡因相比，更经常地摄入小剂量的咖啡因可以让人睡得更好。

洛克利博士演讲后的热烈问答引发了关于梦游和夜惊、多相睡眠周期和清醒梦境的对话。霍尔讲座结束后，谈话并没有结束；男孩、教师和工作人员在当天剩下的时间里一直在讨论他们自己的睡眠习惯。如果你有兴趣了解更多关于健康睡眠的知识，你可以访问睡眠和健康教育网站understandingingsleep.org。