健康数字参与的方法。吉尔-沃尔什博士的两场讲座

"人们对你应该和不应该使用什么技术，对何时使用和使用多长时间有强烈的意见，"吉尔-沃尔什博士在史密斯剧院开始说道。"说实话，成年人很困惑，孩子们也很困惑。这些信息并不明确，而且经常自相矛盾。"

沃尔什博士在今年秋天与RL的学生和教师一起参加了两个大厅，一个是10月27日，另一个是12月8日，作为RL健康和保健系列的一部分。沃尔什博士是波士顿大学的社会学家、研究员和讲师，专注于研究社交媒体如何以积极和消极的方式影响年轻人的情感健康和关系。

在她的两场会议中，沃尔什博士分享了来自最近研究的明确和令人信服的证据，指出我们如何使用技术--特别是社交媒体--作为情绪调节器，以及过多的技术分心会产生重大的负面影响。

"她说："技术不是一个单一的东西，它既不是好的也不是坏的。"相反，人们与技术的互动，以及技术对他们的影响，是非常个人化和个别的。因素可能包括个人的个性、一天中的时间、你在网上看到的东西、你在参与之前的感觉、你与谁联系、以及你花了多少时间。

"你能做的最好的事情--我将在这两次会议上帮助你做的事情--是让你 你使你成为你自己使用技术的专家。我希望你了解什么对你来说是困难的，什么是容易的，什么对你有用，什么没有用。了解这一点，并采取相应行动，是一项重要的生活技能，因为你将在你的余生中与技术打交道。

沃尔什博士谈到，我们经常使用技术作为情绪管理工具；当我们感到无聊、紧张、疲惫、压力、悲伤或愤怒时，我们会求助于它。"我们不使用技术来管理我们的 积极的你会注意到。我们用它来转移自己的注意力，或逃避不良情绪"。

她还与学生和教师分享了20-30分钟规则。花在网上的时间--游戏或社交媒体--在20分钟内可以产生积极的影响，因为多巴胺水平增加并达到峰值。然而，这些影响在30至40分钟后趋于平稳，一旦多巴胺水平开始崩溃，就会变得消极。为了最大限度地发挥积极作用，避免消极影响，我们应该花20分钟左右的时间上网，然后在使用科技产品之间休息大约60至90分钟。

"我们需要让我们的思想有时间去徘徊，去思考，去做人。这种内在生活的培养对于青少年的健康发展绝对是至关重要的，而当我们不断地与技术打交道和分心时，我们就失去了这种能力。"

最后，沃尔什博士谈到了社交媒体所推动的不健康的比较，而科技公司的算法也依赖于此。"我们的大脑没有进化到可以与我们所拥有的技术一起生活。我们的大脑是为分散注意力和社会比较而设计的；在我们的穴居时代，这些对生存至关重要。但社交媒体是一种有说服力的技术，如果我们没有意识到这一点，如果我们不负责任地参与其中，它就会以破坏性的方式放大这两样东西。"她还讨论了社交媒体的算法如何以我们可能没有注意到的微妙方式促使我们走向越来越极端的内容，强迫我们的大脑建立不存在的联系，使我们不会接受的想法正常化。

"我担心的不是偶尔和积极地使用社交媒体--它可以连接我们，它可以让我们笑，它可以教我们东西。然而，长期分心的、无意识的使用，我们知道对年轻人的心理健康极为不利。"

在帮助学生掌握成为安全和健康的技术消费者所需的工具时，沃尔什博士分发了一份工作表，RL男孩可以在她访问之间的几周内跟踪他们自己的技术使用情况，得出他们自己的结论，回答以下问题。

哪些平台让我感到有联系或有活力？

哪些平台让我感到疲惫或沮丧？

一天中的时间是否有影响？

一次坐的时间长短是否有影响？

某些人（在现实生活中或网上）是否让我感觉更糟？

"在社交媒体上，我们是被动的消费者--相对于成为一个主动的消费者，就像我们在徒步旅行，或阅读，或制作音乐时一样。我希望你能意识到你是如何参与的，以及它是如何让你感觉到的，这样你就能控制你与这个数字空间的接触，而不是反过来。"

沃尔什博士以一句有力的、有说服力的引语结束，这句话是哈里斯/威尔逊说的："人类有旧石器时代的情感和大脑，有中世纪的制度，有加速的、像神一样的技术。"了解这种 "加速的、像神一样的技术 "可以帮助我们所有人以健康的方式与它相处。

吉尔-沃尔什在波士顿大学获得社会学博士学位，在布朗大学获得公共政策硕士学位，并在哈佛大学获得学士学位。她的工作是研究技术和社交媒体如何改变了青少年的发展道路。沃尔什博士教授关于社会和技术之间交叉的本科和研究生水平的课程，重点是千禧一代。